Program antrenament Scott Adkins (Boyka)

Posted: February 13, 2012 in Uncategorized
Tags: , , , ,

Sigur, multi dintre noi a vazut seriile ” Undisputed ” unde Scott Adkins joaca rolul lui Boyka. Astazi am sa postez programul sau de antrenament. Scott Adkins este un adevarat talent cand vine vorba de arte martiale si o sursa foarte mare de inspiratie pentru cei care merg la sala. Scott joaca rolul unui rus dur, care bate pe toata lumea in Undisputed. El a adoptat un program de antrenament foarte epuizant, in care se antreneaza de 6 ori pe saptamana. Acest program nu este recomandat celor cu probleme cardiace si nici celor slabi de inger. Programul include 6 zile intense de antrenament in care sunt incluse 2 zile de cardio pentru a te mentine in forma si sa aratati cat mai definit. Mai jos vei gasi programul de antrenament.

green tea


ZIUA 1 si 5 Picioare si Deltoizi
4 seturi de 8 repetari (fiecare picior) genoflexiuni pe un picior
ronnie coleman
3 seturi de 10 repetari ridicari cu bara la gat
ronnie coleman
4 seturi de 10 repetari ridicari kettlebell
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari presa la umeri cu bara
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari genoxlexiuni cu saritura
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, fluturari din aplecat la scripete (pe fiecare parte)
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari ,fandari laterale
ronnie coleman

ZIUA 2 si 4 Piept,spate si brate
4 serii a cate 8 repetari,flotari cu ridicare a ganterei
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps la scripete cu priza inversa
ronnie coleman
4 serii a cate 10 repetari , la cablu pentru biceps,intins pe jos
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari ,impins din inclinat
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari tractiuni cu priza larga
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, indreptari pe un picior
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps cu priza scurta la bara olimpica
ronnie coleman
ZIUA 3 si 6 Cardio si antrenament de intensitate
10 minute de alergare pe banda
3 seturi a cate 30 secunde “urcare pe munte”
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari ,ridicari turcesti cu kettelbell
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari abdomene la cablu
ronnie coleman
3 serii a 14 repetari abdomene cu genunchii ridicati
ronnie coleman
3 serii a 10 repetari,extentii pentru lombari
ronnie coleman
4 serii a 12 repetari,rasuciri cu mingea medicinala sau cu o greutate
ronnie coleman
10 minute de sarit coarda.

Comments
  1. Anonymous says:

    ce cacat de program

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s