Cum sa lucrezi tricepsul acasa

Posted: February 4, 2012 in Uncategorized
Tags: ,

Astazi am sa postez cateva imagini si cateva clipuri cu exercitii pentru triceps pe care le poti face acasa. IN CAZ CA NU STIAI !!! Tricepsul este 2/3 din brat. Multi lucreaza bicepsul si neglijeaza tricepsul.

fitness model

1. Spargatorul de craniu
Intindete pe spate cu cate o greutate in mana. (daca nu ai un set de gantere, poti folosi doua bidoane umplute cu apa sau cu nisip)
Indoiti bratele la 90 de grade cu greutatile suspendate de fiecare parte a capului.
Indreptati-va bratele si incearca sa tii coatele in aceeasi pozitie.
Lasa usor bratul in aceeasi pozitie.
4 serii a cate 8-12 repetari

ronnie colemanronnie coleman

2. Flotari in “DIAMANT”
De ce DIAMANT? Pentru ca faceti o forma de diamant atunci cand stati cu mainile.
Asezativa in pozite , apropiati mainile in mijloc incat sa formati forma de diamant si usor incepeti sa va lasati in jos. Nu uita sa ai spatele drept mereu.
4 serii de preferat pana la epuizare
scott hermanscott herman

3. Flotari cu spatele
Este un exercitiu excelent unul din preferatele lui Arnold. Este de preferat sa stai pe doua scaune/banci, dar daca nu se poate e destul si o banca sau un scaun.
Pune-ti picioarele in fata ta. Asigurati-va ca picioarele sunt drepte.Coborati corpul in jos, in timp ce indoi coatele. Ridicate din nou incet.
4 serii cu 8-12 repetari sau pana la epuizare
arnold schwarzeneggerarnold schwarzenegger

Comments
  1. iuli96 says:

    antrenamentul asta de cate ori pe saptamana?

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s