Astazi am sa postez cateva imagini si cateva clipuri cu exercitii pentru triceps pe care le poti face acasa. IN CAZ CA NU STIAI !!! Tricepsul este 2/3 din brat. Multi lucreaza bicepsul si neglijeaza tricepsul.
1. Spargatorul de craniu
Intindete pe spate cu cate o greutate in mana. (daca nu ai un set de gantere, poti folosi doua bidoane umplute cu apa sau cu nisip)
Indoiti bratele la 90 de grade cu greutatile suspendate de fiecare parte a capului.
Indreptati-va bratele si incearca sa tii coatele in aceeasi pozitie.
Lasa usor bratul in aceeasi pozitie.
4 serii a cate 8-12 repetari
2. Flotari in “DIAMANT”
De ce DIAMANT? Pentru ca faceti o forma de diamant atunci cand stati cu mainile.
Asezativa in pozite , apropiati mainile in mijloc incat sa formati forma de diamant si usor incepeti sa va lasati in jos. Nu uita sa ai spatele drept mereu.
4 serii de preferat pana la epuizare
3. Flotari cu spatele
Este un exercitiu excelent unul din preferatele lui Arnold. Este de preferat sa stai pe doua scaune/banci, dar daca nu se poate e destul si o banca sau un scaun.
Pune-ti picioarele in fata ta. Asigurati-va ca picioarele sunt drepte.Coborati corpul in jos, in timp ce indoi coatele. Ridicate din nou incet.
4 serii cu 8-12 repetari sau pana la epuizare
Personal trainer 
antrenamentul asta de cate ori pe saptamana?
Este de preferat odata pe saptamana, dar daca vrei sa il faci de 2 ori iti sugerez sa il faci luni si joi sau vineri, sa lasi zile pentru pauza si recuperare a muschiului.
sigur merge