Cum sa iti tonifici corpul acasa

Posted: March 24, 2012 in Uncategorized
Tags:

Salutare, astazi iti voi arata cateva poze cu exercitii care te vor ajuta sa iti tonifici corpul acasa. Nu ai nevoie de echipamente scumpe, de abonament la sala. Tot ce ai nevoie este de putin timp pe care sa il petreci pentru tine si un bidon de 1 litru umplut cu apa sau nisip.

tonifiere

1. PLANK
Acest exercitiu este ideal pentru abdomen si nu doar pentru abdomen. Este foarte simplu de executat.
Incepi sa stai in pozitie la inceput pentru 20-30 de secunde, dupa care incepi sa avansezi odata cu trecerea timpului.

plank

2. Side Plank
La fel ca la plank, acest exercitiu este benefic pentru abdomen. Incepi si aici cu 20-30 de secunde, dupa care avansezi usor usor.

side plank

3.Fandare cu rotatie
Faci o fandare simpla iar cand ajungi jos te intorci cu bidonul in mana. Acest exercitiu lucreaza picioarele, abdomenul si oblicii. 4 Serii a cate 10-12 repetari (pe picior).

fandari

4.Ridicari din talie
Pozitionezi spatele pe pamant, cu un picior in pamant si cu unul in aer. Dupa care incepi sa te ridici de pe sol. Executati 4 serii a cate 10-12 repetari

fandari

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s